[...] z tego? "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" 2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal redukcji? bo już się pogubiłem w tym wszystkim@-|
[...] Nie jestem nowy jeżeli chodzi o spalacze. Na swoim koncie miałem już przygodę z : Clenburexin II - nie czułem za bardzo efektów jego działania i też jakoś nie pomógł mi w redukcji(dawno to było) Scorch - tak samo jak wyżej. Potem przyszedł czas na mocniejsze spalacze. Otóż trenuję 4x w tyg. MMA i BJJ. I ostatnimi czasy, od początku [...]
[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]
[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]
[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]
[...] niejeste pewien, czasem ćwicze na takim przyrzadie(ręce,klatka, brzuch) rower ok(ale nie 2-3h dziennie)poszukaj postu w dziale trening np.HIIT trzymaj diete i daj aeroby na redukcji ogranicz węglowodany(ziemniaki,pieczywo itp.) a diete niemam czasu liczyc oczywiscie to wyzej to tylko taki zarys co powinienes jesc mniej wiecej (a w jakich [...]
[...] Jeśli pijesz tylko z powodów dietetycznych, a raczej mając na myśli cel- redukcyjny- zostaw w spokoju= odstaw. Organizm posiada grom mechanizmów jakie idealnie nadają się do redukcji bf. Kwestią jest tylko UMOŻLIWIENIE im pracy. Nie wymagana jest stymulacja zewnętrzna. Owszem pija się zieloną herbatę i... kawę, ale każdy jej efekt jest [...]
[...] stopniową utratę wagi. To czy się nażresz na święta czy nie tak naprawdę nie wpłynie na ostateczny rezultat aż tak bardzo. Ba, może nawet Ci nieco pomóc bo jeśli w trakcie redukcji okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest [...]
[...] niż piersi z kurczaka , ale nie można mówić że należy kategrycznie unikać wieprzowiny o to mi chodziło 2 cześć twojej wypowiedzi która dotyczyła ograniczenia tłuszczu na redukcji , tak owszem tłuszczów nasyconych , ale też nie do wartości zerowej ja wychodze z założenia że stosunek tłuszczy powinien wynosic 1:1:1 , a na redukcji lepiej obciąć [...]
[...] będzie coraz lepsza, przerabiałem już to schodząc z 92 na 78kg, gdzie każdy mówił, że "urosłem" %-) Wtedy schodziłem z wiekszego poziomu zalania, mam nadzieję, że w tej redukcji nie będę musiał schodzić tak bardzo a jeśli nawet- to że forma i ilość mięcha będzie sporo większa. Wczoraj PUSH, niezły trening choć bez jakiegoś mega [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz zauważyłem, że tekst z tabelki wcięło. Przy pierwszej redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem. Aktualnie [...]
[...] z sobą robić i wróciłem na chwilę do picia, więc było trochę gorzej, od 27listopada cel jest już tylko jeden) z myślą zachowania kluczowych wymiarów, a nie szybkiej redukcji (przez 5tygodni trzymałem w 100% tylko zapotrzebowanie na białka, trochę za dużo jadłem będąc w domu i trochę mniej biegam), teraz kolej na poprawienie siły :) jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci tak u mnie nie ma. Znacznej różnicy w wymiarach pasa na masie czy na redukcji. Jest to różnica max 5cm.jak leci fat z innych części ciała to na razie kontynuuj
jakies opinie o m-dien z dragona? zamierzam wrzucic na koniec redukcji.z poczatku 2 kapsy pozniej 3. wystarczy na chlopa 95 kg z dosc niskim bf?poleci 1 opakowanie.
[...] nie odczułem, libido cały cykl bez zmian myślę że nawet aptecznego pct nie musiałbym robić, ale już dla świętego spokoju zjem listek cloma. kolega brał razem ze mną na redukcji to sylwetka z dnia na dzień na +. Już myślę co na następny cykl walnąć ale wiecznie ph jadł nie będę także zastanawiam się nad czymś w stulu m-dien+prop albo [...]
[...] na maszynie siedząc 3s 15p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 30p + wspięcia na maszynie siedząc 4s 30p + dobicie do końca Cardio 45 minut - na ostatni tydzień redukcji podkretka cardio :) od przyszłego tygodnia rozkręcamy powoli masiurke :)))) /SFD/2018/2/19/ca2f4ddb63ee43729d134f8b0ce2dcc8.jpg Dorzucam fote śniadania dla zony, [...]
[...] skończyło to chyba każdy się domyśla, poleciałem jak k***a jakiś schizol, az się prawie urzygałem tym wszystkim pod wieczór :)). Dzisiaj okazało się, że za karę mam tydzień redukcji na tej samej kaloryczności :D No ale trudno, trzeba robić. Nabicie konkretne, jak to po plackach i syfie bywa na kolejny dzien, więc trening siadł niesamowicie [...]
Czy mój tok myslenia jest dobry , mam zapotrzebowanie na 65 g tluszczy dziennie na redukcji , jezeli pod koniec dnia kalorie prawie sa na miejscu z nadwyzka wegli czy bialka a tłuszcze np na poziomie 45 gram to czy moge pozwolic sobie np na jajko z majonezem z ktorego z 10 g tluszczu wyjdzie czy nawet smietane z ktorej tez okolo 10 gram tluszczu [...]
Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]